お久ぶりです！グリズリー工藤です
ダイエットさぼってると思ってたでしょ？ちゃんとやってますよ！ご安心ください
せっかくダイエット成功したんだもん、簡単にはリバウンドさせませんよ
それに正しいダイエット方法だったので、簡単には太らない体を手に入れてます
正しいダイエットとは？
正しいダイエットとは脂肪を落として、筋肉を増やす事
食べ物だけ制限するダイエットだけだと脂肪も落ちるけど、一緒に筋肉も落ちてしまいます
これはその瞬間の体重は減るので、ある意味ダイエット成功なんだけど、ダイエット終了後に簡単にリバウンドしてしまうんです
これは筋肉が減った事による基礎代謝の低下が原因で、食べた分だけ太ってしまいます
なので、大事な事は
脂肪を落として、筋肉を落とす事
今後の目標は筋肉を増やす事
これまでのように体重を減らす事を忘れて、筋肉を増やす事に焦点を当ててます
多少の増量は問題ない
大事な事は骨格筋量です
これからの指標はINBODYの骨格筋量
筋肉はどうやって増えたか、それを計測するのがINBODYにします
月に一回計測して、これの骨格筋量を増やす事を目的に測ります
ちなみに今までの記録はこちら
10月のINBODY
10月のINBODY計測結果の写真
こんな感じになってます
INBODYこれまでの比較データ
| 1月 | 2月 | 3月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | |
| 体重 | 104.9 | 104.7 | 103.5 | 101.1 | 96.3 | 94.5 | 94.2 | 97.3 |
| 骨格筋量 | 39.7 | 39.3 | 39.2 | 39.3 | 37.7 | 38.6 | 38.5 | 39.2 |
| 骨格筋率 | 37.85% | 37.54% | 37.87% | 38.87% | 39.15% | 40.85% | 40.87% | 40.29% |
| 体脂肪量 | 35 | 35.5 | 34.7 | 31 | 30.1 | 26.7 | 26.2 | 28.5 |
| 体脂肪率 | 33.37% | 33.91% | 33.53% | 30.66% | 31.26% | 28.25% | 27.81% | 29.29% |
| 内臓脂肪レベル | 13 | 13 | 13 | 12 | 11 | 10 | 10 | 11 |
| BMI | 34.3 | 34.2 | 33.8 | 32.7 | 31.4 | 30.9 | 30.8 | 31.8 |
骨格筋量と体脂肪量のグラフ
体重に関して
まず増えておりますねｗ
85kgになってから、水分を胃の中に物が入ったので90kgまで戻りましたｗ
これは仕方ないです だって胃の中空っぽ＆サウナで水抜きで無理やりだったからね
90kgは多めに見るとしよう
あれから7kg
うん！筋肉の脂肪で判断だ
体脂肪量に関して
ここまで着実に減ってたのにダイエット止めてからちょっと増えてます
データ的には7月の半ばぐらいのレベルですね
ちょっと油断しすぎたｗ
骨格筋量に関して
これは素晴らしいデータです
ダイエット中は頑張って筋トレしてもキープかちょっと減ってたのに10月は増えてます
やはり筋肉を増やすのはある程度の炭水化物が必要って事ですね
まとめ
筋肉を増やすために行ってきた最近のダイエットですが
さすがに食べ過ぎたｗｗｗ
筋肉は良い感じに増えてるが、脂肪も良い感じに増えてる！
これはまずいので、少し押さえますね
でも炭水化物、タンパク質、運動のバランスは良い感じに理解出来てきたので、来月は良いデータ見せられるように頑張ります
来月の目標
骨格筋量は40kg以上
体脂肪量は20kg以下
昼はしっかり食べて、朝、間食、夜はタンパク質中心の食事
これを意識して頑張ります
アデュー！