【糖質制限】かなり攻めます!7月の計画【デブのダイエット】

脂肪を倒さぬ限り、工藤に未来は無い

どもー!グリズリー工藤です

さて7月ですね

去年の8月から始めたダイエット計画間もなく一年になります

本日の体重が94.9kgで目標の体重85kgまで約10kg

マジでここまで来た!

ここからはラストスパートをかけて行こうと思います

7月のダイエット計画はガンガン飛ばしますよ~

ちょうど8/16がダイエット開始日だったので、この日までに85kgを目指します

ちなみに残念な6月の結果はこちら

7月の目標をかぽわぎ先生と考えてみました

久々の登場

グリズリー工藤の専属トレーナーのかぽわぎ先生です

大学時代の友人で、元某有名店舗のインストラクターさんでした

大学時代のかぽわぎ先生とグリズリー工藤

最近はかなり忙しかったので、久々のアドバイスをいただきました

まじで感謝です!

俺は大学中退してるけど、友人が出来たのはホントに良かったです

今後のダイエット計画を運動と食事に分けてまとめます

今後の運動計画

まずは現状から

もうすでにそこそこの運動量になってます

主な一週間は

火曜日:ZUMBAと筋トレ

水曜日:ZUMBAと筋トレ

土曜日:ZUMBA

+筋トレ日

となってます

ZUMBA中毒なの?

回数はこれで十分ですが、もっと筋肉を追い込みます

今マシントレーニングが中心ですが、自重+バーベルで多くの筋肉を鍛えます

スクワット、チェストプレスを中心に行い、回数ではなく負荷をどんどん上げて追い込むスタイルに変更です

あと、筋トレ後に有酸素した方が脂肪が燃えやすくなり効果的なので、筋トレからのZUMBAにします

ZUMBAのプログラム的に出来ない日もありますが、順番を意識

ウエイトの設定はやりながら調整しようと思います

今後の食事計画

THE糖質制限に入ります

現在ある程度、糖質は抑えてますがガチガチの糖質制限とカロリー制限です

PFCバランスとカロリー

タンパク質:150g

脂質:調整

炭水化物:50g

カロリー:1600kcal

こちらの数値しっかり意識して摂取します

そして最近さぼり気味だったカロリー計算もしっかり行い、ガッチガチで行くぜ

今までカロリーが1900kcalだったのですが、大分下げました

ちゃんとやればガンガン痩せるはず

ちゃんとやります!!!

番外編 便秘対策

大きく2点

とにかく水分不足にならない事

レンジでチンしたホットヨーグルトを毎朝取る

これで腸内環境を良くします

※ホットヨーグルトは合わない人もいるそうなので、様子見ながらやります

そろそろダイエットから解放されたいぜ!

8/16までに絶対痩せてやる!

アデュー!

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