レッグプレス

一番大事な筋トレはスクワット

どもー!全力ダイエット中のグリズリー工藤です

グリズリー工藤のダイエットプランのメインにあるのが

食事

有酸素運動

そして

筋トレ

今回は力の入れている筋トレについて話します

ダイエット中の筋トレで大事な事

大事な事は3つあります

1.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事

2.鍛える部位

3.回数より重さ

1.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事

筋トレして筋肉量を増やす事で筋肉に使うエネルギーが増えて、基礎代謝が上がります

基礎代謝が上がると通常の食事でも太りにくくなります

基礎代謝2000kcalの人と基礎代謝1000kcalの人がいるとします

一日の摂取カロリーが1500kcalだとすると、2000の人は痩せて、1000の人は太ります

ダイエットには筋トレ非常に大事となります

代謝の低い人
代謝の高い人

2.鍛える部位

そして鍛える部位も非常に大事になります

筋肉の量が多い部分を集中的に鍛えた方が、その分筋肉の量が増えやすいです

人間の大きな筋肉は

太もも&胸

なので鍛える場所は

太もも(レッグプレス、スクワット)

胸(チェストプレス、腕立て)

この二つをメインに鍛えます

3.回数より重さ

これも大事な事

軽い重量で回数を増やす事は筋肉に持久力が上がります

簡単に言うと筋肉の量は増えない

重い重量で回数を少なく行うと筋肉が大きくなります

今回の目的は筋肉を増やす事

なので、余裕がある場合はどんどん重くします

グリズリー工藤のレッグプレスの重さ

この原理に従い、徐々に重さを上げております

8/28(ダイエット開始)

64kg×10回×5セット

10/18

75kg×10回×5セット

11/14

91kg×10回×6セット

11/29

109×10回×6セット

12/5

127×10回×4セット

2/4

127×10回×5セット

回数が増えて余裕になったら、徐々に重量を上げてます

ちょうど余裕が出てきたぐらいなので、そろそろ重量あげようかな?

来週からは130kg台のレッグプレスに挑戦します

こうやってデータで見ると着実に筋肉って大きくなってるんだね

データ比較大事!

目標は200kg×10回×1セットwww

アデュー!

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