一番大事な筋トレはスクワット
どもー！全力ダイエット中のグリズリー工藤です
グリズリー工藤のダイエットプランのメインにあるのが
食事
有酸素運動
そして
筋トレ
今回は力の入れている筋トレについて話します
ダイエット中の筋トレで大事な事
大事な事は3つあります
1.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事
2.鍛える部位
3.回数より重さ
1.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事
筋トレして筋肉量を増やす事で筋肉に使うエネルギーが増えて、基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がると通常の食事でも太りにくくなります
基礎代謝2000kcalの人と基礎代謝1000kcalの人がいるとします
一日の摂取カロリーが1500kcalだとすると、2000の人は痩せて、1000の人は太ります
ダイエットには筋トレ非常に大事となります
2.鍛える部位
そして鍛える部位も非常に大事になります
筋肉の量が多い部分を集中的に鍛えた方が、その分筋肉の量が増えやすいです
人間の大きな筋肉は
太もも＆胸
なので鍛える場所は
太もも（レッグプレス、スクワット）
胸（チェストプレス、腕立て）
この二つをメインに鍛えます
3.回数より重さ
これも大事な事
軽い重量で回数を増やす事は筋肉に持久力が上がります
簡単に言うと筋肉の量は増えない
重い重量で回数を少なく行うと筋肉が大きくなります
今回の目的は筋肉を増やす事
なので、余裕がある場合はどんどん重くします
グリズリー工藤のレッグプレスの重さ
この原理に従い、徐々に重さを上げております
8/28（ダイエット開始）
64kg×10回×5セット
10/18
75kg×10回×5セット
11/14
91kg×10回×6セット
11/29
109×10回×6セット
12/5
127×10回×4セット
2/4
127×10回×5セット
回数が増えて余裕になったら、徐々に重量を上げてます
ちょうど余裕が出てきたぐらいなので、そろそろ重量あげようかな？
来週からは130kg台のレッグプレスに挑戦します
こうやってデータで見ると着実に筋肉って大きくなってるんだね
データ比較大事！
目標は200kg×10回×1セットｗｗｗ
アデュー！
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