一番大事な筋トレはスクワット
どもー!全力ダイエット中のグリズリー工藤です
グリズリー工藤のダイエットプランのメインにあるのが
食事
有酸素運動
そして
筋トレ
今回は力の入れている筋トレについて話します
ダイエット中の筋トレで大事な事
大事な事は3つあります
1.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事
2.鍛える部位
3.回数より重さ
1.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事
筋トレして筋肉量を増やす事で筋肉に使うエネルギーが増えて、基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がると通常の食事でも太りにくくなります
基礎代謝2000kcalの人と基礎代謝1000kcalの人がいるとします
一日の摂取カロリーが1500kcalだとすると、2000の人は痩せて、1000の人は太ります
ダイエットには筋トレ非常に大事となります


2.鍛える部位
そして鍛える部位も非常に大事になります
筋肉の量が多い部分を集中的に鍛えた方が、その分筋肉の量が増えやすいです
人間の大きな筋肉は
太もも&胸
なので鍛える場所は
太もも(レッグプレス、スクワット)
胸(チェストプレス、腕立て)
この二つをメインに鍛えます

3.回数より重さ
これも大事な事
軽い重量で回数を増やす事は筋肉に持久力が上がります
簡単に言うと筋肉の量は増えない
重い重量で回数を少なく行うと筋肉が大きくなります
今回の目的は筋肉を増やす事
なので、余裕がある場合はどんどん重くします
グリズリー工藤のレッグプレスの重さ
この原理に従い、徐々に重さを上げております
8/28(ダイエット開始)
64kg×10回×5セット
10/18
75kg×10回×5セット
11/14
91kg×10回×6セット
11/29
109×10回×6セット
12/5
127×10回×4セット
2/4
127×10回×5セット
回数が増えて余裕になったら、徐々に重量を上げてます
ちょうど余裕が出てきたぐらいなので、そろそろ重量あげようかな?
来週からは130kg台のレッグプレスに挑戦します
こうやってデータで見ると着実に筋肉って大きくなってるんだね
データ比較大事!
目標は200kg×10回×1セットwww
アデュー!
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