意外と知らないダイエットの基本PFC~カロリーは減らしてはいけない~

毎日食事を考えるのが大変

どもー!グリズリー工藤です

ダイエットの進展が悪いので、スーパーグリズリーモードという

炭水化物を量を極端に落とすダイエットを実行中

PFCバランスとカロリーをかなり意識的に考えて毎日過ごしております

ちなみに現在目標にしているのはこんな感じです

グリズリー工藤の目標数値

P タンパク質 160g以上

F 脂質 100g~130g

C 炭水化物 50g以下

カロリー 1900kcal以上

PFCのバランスはこんな感じで、カロリーはこれを超えるように取ってます

超えるように?

カロリーは低くても良くない

大事な事はカロリーを1900kcal以下にしない事

え?カロリー減ればその分痩せるよね

さやかちゃん、それはある意味正解で、最終的には不正解なんです!

なぞなぞ?私ってホントバカ?

実はダイエットで失敗しやすい事パターンがここにあります

確かにさやかちゃんの言うようにカロリーが低ければ低いほど、体を維持するために脂肪を燃焼してエネルギーに変えます

そうすると、脂肪はどんどん燃えるので、痩せていきます

ただ、この状態が続くと、脂肪だけではなく筋肉も一緒に減らしていきます

筋肉量の減少は基礎代謝(普通の生活で消費出来る代謝)の減少になってしまう最悪な状態になります

基礎代謝が減るとどうしてダメなの?私ってホントバカ?

例えばだけど、基礎代謝が減ると、今まで1900kcalが基礎代謝だった人が、基礎代謝1500kcalに落ちます

そうするともっと食事を減らさないと体重は減りにくくなる

もっと食事を減らすと、今度は1300kcalに減っていく・・・

最終的に理想の体重になったとしよう!

その時にダイエット中の食事から通常の食事になると、どうなるかわかるかな?

あ!カロリーオーバーだ!私ってホントバカ!

そう、さやかちゃんはホントバ・・・

ではなく、その通り!

今まで以上にカロリーオーバー状態が続き、簡単に体重が増えます

これがリバウンドです

こうならないためにも、毎日考えてダイエットを行っております!

ダイエット中に起こった昨日の食事の話

昨日は食事を割と感覚で行っておりました

感覚って言うとかなり適当な感じになるけど、ある程度PFCの計算にもなれてきたので、なんとなく許容範囲ってのが分かるわけ

これは炭水化物が多い

これはタンパク質豊富

そんな感じでランチを食べた後に計算をしてみました

P 80gぐらい

これなら卵とかプロテインで100まではカバーできるかな?

F 40gぐらい

少ない(焦る)

C 50g

ちょうどいい感じだな!

カロリー 1300kcal

ヤバい・・・今日はこの後プロテイン飲んでジム行って終わりだと思ってたのに

そう、カロリーは1900kcal以上を取らないといけません

しかし、ジム行くまでの飲食店は、ラーメン屋、牛丼屋、中華料理、カレー屋、居酒屋

炭水化物パーティwww

ヤバいと思い、かぽわぎトレーナーに電話して相談

PとFを補える物をコンビニで買おう!

グリズリー工藤が選んだコンビニダイエット食品

今回選んだのがこれ

ベーコン、燻製卵、鯖缶

脂質とタンパク質で出来ています

炭水化物はちょこっと入ってるけど、無視できるレベルです

これはまじでおすすめ

グリズリー工藤のようなダイエットを行う場合は結構タンパク質と脂質が不足します

そういう方には特におすすめです

大事な事はPFCバランスとカロリーを取る事

コンビニにはいろんな炭水化物が潜んでます

みなさんもコンビニでカロリーを気にするのではなく、PFCバランスを意識しましょう!

カロリーの取りすぎもダメだけど、取らなすぎもダメって話

これはグリズリー工藤のダイエットルールです!

最後にこの写真

ジムの飲食スペースで鯖缶を食べました

若干、周りを気にしたよw

箸で鯖缶つついて食べてるデブwww

それでは明日もダイエット頑張ります

アデュー!

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