【詳細】スーパーグリズリーモードについて

どもー!全力ダイエット中のグリズリー工藤です

体重の減りがあまり順調じゃないので

スーパーグリズリーモードに突入しております

↑の日記ではわりとざっくり書いていたので、細かーく書きます

ざっくりってか、やるぞって決意表明と、ラーメン食べられなくなる呪いが書いてあるだけですw

今回の内容はこれまで自分が得た知識を総動員した内容なので、ガチっす!

スーパーグリズリーモード詳細

スーパーグリズリーモードは運動面と食事面どちらも大幅に強化してあります

今までもある程度体重が減るメニューを行ってきましたが

スーパーグリズリーモードではそれをさらに厳しく行っております

今までの状態も悪くないのですが、加速させないとダメだと思ってます

大きく、食事編運動編で話します

ガチで痩せたいデブの食事

ますは一日の摂取カロリー

今までは2300kcalを目標にしておりましたが

新しい目標は1900kcalになっております

目標って書き方になってますが、これは最低でも摂取するべきカロリーになってます

カロリーって減らした方が良いからもっと低くしてもいいんじゃない?

考え方は間違ってないのですが、これ以下になると筋肉量の増加ではなく減少に進んでしまいます

健康的に痩せるには筋肉を増やして、脂肪を落とす

そして筋肉を増やして代謝を上げる必要があるので、カロリーは下げれません

タンパク質、脂質、炭水化物の数値目標

P タンパク質 160~230g

鶏胸肉、卵、プロテインでなんとかなる数値です

鶏胸肉は皮ありでも100gで20gほどタンパク質を含んでおり、炭水化物は0なのでチートアイテムです

鶏胸肉だけで目標をクリアしたければ、800gとアホみたいな量を食べないといけないので、プロテイン、卵でカバーします

ゆで卵1個で約6g

beLEGENDのプロテインは1杯で約20gなので、その辺を意識して飲んでれば割と行けます

↓ちなみにこれね

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F 脂質 最大で130g

これがね

地味につらい

取らない分には簡単なんだけど、カロリーを1900kcalにするためにはある程度取らないといけない

増やさないといけない辛さ

脂質はサラダチキンとプロテインだけだと絶対取れないので、食事に悩まされます

家で作るときはオリーブオイルなどをわざと使って炒めたりします

あと!唐揚げにすれば?と思うけど、片栗粉や小麦粉使うのでNGです

素揚げならOKなので、ちょっと研究中

C 炭水化物 50g

出ました

最大の難所です

ご飯お茶碗1杯で55gの炭水化物になるので、1杯は食べれる計算なんですけど

そこに落とし穴がありました

ダイエット中に食べるであろう食材の多くに地味に含まれております

例えば

例えば

豆腐1パックには約4g

納豆1パックには約6g

ちくわ1本には約3.5g

キャベツ100gには約5g

なんだかんだ一日の食事で少しずつ摂取しており

ご飯なんて食ったらOUTです

 

ガチで痩せたいデブの運動

今までは

ボクササイズ楽しいし汗かく!

ShapePumpはリズミカルに出来て筋トレが続く!

ZUMBAは魂が震える!

+ちょっとマシンで筋トレ

こんな甘い考えでした

先日の先生の筋トレチェックで考えを改めまして

これからの運動

しっかり効果のある筋トレを限界までやるを9割

後は有酸素で楽しく汗を流す1割

このバランスで行きます

マジで筋トレは大事

特に足、胸、肩、腹筋の大きい筋肉を鍛える事は代謝のUP率が非常に高まるそうです

小さな筋肉の筋トレは時間の無駄なので捨てますw

正しいスクワットと腕立てのフォームを教わってきたので、これから頑張ります

あとはこの状態を継続する事!

年末まで突っ走っていくのでよろしく!

では、アデュー!

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