おはZUMBAはお休み
どもー!グリズリー工藤です
本日は、おはZUMBAはお休みいたしました
さぼったわけではないですw
ここで足を再度捻ったらまずいなと思った戦略的撤退です
来週の火曜か水曜から本格的に運動再開しようと思います!
ってなわけで、今日はPFCバランスの話になります
PFCバランスとは?
Protein(タンパク質)
Fat(脂質)
Carbohydrate(炭水化物)
この三大栄養素のバランスの事で
栄養のバランスが重要になっております
昨日のグリズリー工藤の餌
9時 朝食
塩焼きそば、ゆで卵二つ

13時 昼食
ご飯、納豆、みそ汁、蒸し鶏のサラダ、無限にんにく

みそ汁汚くてごめんw
20時 夕食
鶏肉と大根の塩ダレ炒め、みそ汁、キャベツ、ゆで卵×2、梅干し×2、サンチュ

この鶏肉と大根の塩ダレ炒め
油も片栗粉も使ってない、しかもめちゃウマだった
あとは間食でドライフルーツ少しとプロテイン1杯
そんな食事でした
では計算結果行ってみましょう
PFCバランス
P 252g(140~210g) |
F 79g(62g) |
C 216g(350g) |
2611kcal(2300~2800kcal) |
※()内は基準値でFに関しては最大値です
やっとつかんだ!
2週間ほど食事とPFCバランスを考えて
やっと目標の数値に近い食事にたどり着きました
毎日これ食えばいいってわけではないよ
飽きちゃうもん
なので、この感じを覚えながら毎日食事管理頑張ります!
ってなわけでまた
アデュー!
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